11月14日消息，腰背部肌群主要包括竖脊肌、背阔肌和下后锯肌，它们牵拉着脊柱，可以使它前后、左右弯曲，让人能做出弯腰、挺胸、仰头、体侧屈等动作。腰背部肌肉力量足，不仅有利于做动作到位，还可以减少肌肉劳损等伤害。以下介绍模仿游泳组合训练腰背部肌肉练习：
动作方法：一共有6个动作，前3个为静止动作，后3个为动态动作。动作4为模仿蛙泳，动作5为模仿自由泳，动作6为模仿蝶泳。俯卧，髋关节与凳子边缘齐平，腰部保持正直，躯干尽可能向上抬高，模仿游泳姿势尽量准确。 练习要求：前3个静止动作每个保持静止20-30秒，后3个动态动作每个重复10 -15次。6个动作组合成一组，连续依次进行，共做2-3组，组间间歇1-2分钟。
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