羽毛球如今可能是城市里最火的大众体育运动项目， 不过，这项充满魅力的运动的另一方面也意味着容易受伤。王琳就深受伤病困扰。去年9月，这位杭州姑娘在比赛中左膝受伤的镜头牵动了很多球迷的心。此后经历了手术、康复，最终王琳又重新站上了赛场。 打了11年羽毛球，王琳在回答球迷提出的一些有关运动损伤的问题当然得心应手，但作为追求极限的专业球员，有时仍避免不了在对抗中受伤。大多数人希望球员总是赢，还希望他们要赢得漂亮，赢了还要摆酷，却忽视了他们同样在承受体育运动残酷的另一面。 王琳目前正在北京的国家队集训，恢复得不错，虽然伦敦奥运会将近，队内竞争空前激烈，她依然心态良好。 支招一：鞋要抓地，拍子要称手 许亚萍(以下简称许)：据说拍子选择不当，也可能导致受伤，有这么夸张吗？ 王琳(以下简称王)：一副合适自己的羽毛球拍，的确可以减小受伤的几率。很多人认为球拍穿线磅数高，击球就有力，其实磅数并不是越高越好。磅数高，球震动的频率就高，对手腕的作用力也就越大，也就容易受伤；另外球拍的握把太大或太小，都对发力有影响。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌(大拇指根部肌肉)之间有约一个5-8mm的空隙。 许：有球友问看比赛时发现好多专业运动员都戴腰带比赛，是不是他们腰都不好？业余选手平时戴这个有好处吗？ 王：戴腰带是因为很多运动员在长期训练中都有腰伤，腰带可以起到保护的作用，业余选手如果没有腰伤，就没有必要。 许：专业羽毛球鞋的保护作用体现在哪里？ 王：专业羽毛球鞋的鞋底用特殊胶底制成，能起到很好的防滑作用。打羽毛球需要急停急转，最好选一双设计轻巧、平跟、便于发力的鞋。鞋底最好牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。如果是新鞋，鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。 支招二：头号敌人就是错误的动作 许：有球友问，打了七八年业余球，水平不咋地，却老受伤，昨天接一个简单的反手半高球，又把右脚踝别着了。请问为什么会老受伤？ 王：业余选手受伤一般的头号敌人就是动作错误，造成发力不对；另外还有自身力量不够，运动强度过大后就容易受伤；准备活动不充分，还没热身就开打。 许：这位球友觉得自己的问题主要来自上肢，转手腕的时候感觉里面有小小的“咯到”的感觉，有时候发力杀球时肩关节又开始疼，问题出在哪里？ 王：首先可能是动作不对，而发力又过猛才会造成这样的伤病。建议找专业的教练纠正动作。另外，手腕和肩关节的确是羽毛球最容易受伤的部位，运动前的热身活动一定要充分。 支招三：改一改好胜和耍酷的心态 许：有位打羽毛球20多年的大叔级发烧友，说年轻人技术比不上他，所以喜欢跟他磨体力，请王琳给他支支招。 王：我个人认为，上一定年纪的人打球，还是要根据自己的情况量力而行，不宜过于争强好胜。因为体力不支会导致动作变形，这时就很容易受伤了。我给的建议是：快刀斩乱麻，一盘定胜负。 许：林丹比赛中鱼跃救球的样子很酷，不光羡慕也好想学，业余选手能学会鱼跃救球吗？ 王：一般业余选手很难学会鱼跃，因为它对运动员的身体素质要求很高，需要很好的腰腹和手臂力量以及协调性，一般很难学会，女孩基本没法完成。为避免受伤，不建议盲目做这个动作。 许：有位球友说自己腰椎间盘有点膨出，但因为打球需要频繁地后仰和前伏，有时甚至追求极限，这种身体状况还适合继续打羽毛球吗？ 王：腰伤很常见，急性期需要及时治疗和静养。但如果不是严重到影响日常生活，过了急性期后还是要加强腰背肌力量训练。训练方法很简单：找两张椅子，面对面放，分别把脚和肩放在两张椅子上，腰悬空，尽量坚持。另外如果膝盖受伤，使不上力，那腰就得特别用力，所以保护好膝盖也很重要。能不能继续运动，最好还是听从医生的建议。 支招四：学一点科学的训练方法 许：学生朋友说只能在水泥球场打球，打久了膝盖有轻微疼痛感觉，不知道跟场地太硬有没有关系？膝盖疼该怎么进行功能性的锻炼？ 答：地板太硬确实容易对膝盖造成伤害，想加强膝盖力量可以练习夹球靠墙蹲，目的是加强股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。下蹲时间越长越好，一般从1－2分钟开始，练习一段时间可以增至3－5分钟。 许：有的爱好者迫切想提高自己的水平，感觉爆发力偏弱，但据说用专业运动员的方法练容易出伤病，能不能请王琳介绍一点适合业余选手迅速提高爆发力，又不会受伤的办法？ 王：力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。我们一般都是在健身房练力量，小重量，多次数，加强爆发力。更简单的，可以买个实心球，对墙挥拍的动作扔球，注意选择适合的重量。 哪些动作要特别当心 频频杀球：警惕肩关节受伤 打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚等。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，抬肩就会痛。有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道，到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。 抽球太猛：当心“高尔夫肘” “网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而“高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。 反复挥拍：引发“肩部撞击症” 羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做“肩部撞击症”。主要症状为疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重。 飞奔“救球”：髋关节易受伤 眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位，此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，容易发生“头臼撞击综合征”。这种伤害如果不及时修复，慢慢累积会造成关节内部的大问题。 打反手球：软骨易撕裂 羽毛球要求手腕有很多后伸、外展、快伸、内收、内旋等动作，腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。 |
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