食指根部有很厚的茧子，怎么回事？（.马拉松977） 这肯定和你的握拍姿势不对有关系，再加上握拍用力不对，手指和球拍长时间的摩擦才会出现茧子。出现这种情况，你首先就要纠正握拍姿势和发力方式。 腰椎间盘突出时常困扰我，请问如何预防或治疗？（李金钢） 如果是急性期，腰疼得厉害，腿部有发麻，首先要休息，然后找医生确诊病症程度，以确诊治疗方法。可以进行按摩、牵引、针灸、外敷中药等方法进行消炎消肿，炎症消失后，要加强腰背力量训练和腹肌的核心力量训练，并根据伤病缓解程度提高训练强度，巩固训练效果。 我打球3年多，由于动作不对，造成肩袖损伤，已有一年。虽经多方治疗、康复，仍然制约打球。但我又是羽毛球发烧友，想打球肩伤老不好，放弃这项运动又心有不甘。请问，改换另一只手打球行吗？会有什么困难吗？（李海宇） 你可以试试看，但是动作肯定不会太熟练，需要很长时间去适应。肩袖损伤往往是肩部力量不足，运动量和强度过大造成的，平时要加强肩袖力量的训练，诸如拉橡皮带、肩部上举、转肩，这些动作都是可以增加肩部力量的训练。尤其在肩部受到损伤后，还要加强肩部内旋、外旋动作的练习及肩后肌群的训练。你可以在家拿一个矿泉水瓶做肩部的外旋和内旋动作，还可以做转肩的动作，以及向前、向后、侧举等，但是强度要以第二天肩疼没有加重为准。 我想咨询一下有关膝盖的伤病。我体重较大。一、平常走得过快过急，小腿迎面骨就非常紧、而且很疼；二、前段时间打完球，感觉膝盖偏下部分很疼，而且感觉有不太明显的突起，上楼梯和下蹲起立很困难。希望您能帮我分析一下，好对症治疗。谢谢！（薛原原） 你的小腿迎面骨很疼，不知道你是否患有胫骨骨膜炎，这需要你去找专业医生进行确诊，以免耽误治疗。关于你说的第二点，如果是年轻人，可能是胫骨粗隆骨软骨炎。另外，也可能和髌腱末端症、脂肪垫肥厚、髌骨和股骨表面的骨软骨损伤等原因有关。当然，具体原因需要通过专业医生进行确诊。必要时做核磁共振检查。 我是一名业余爱好者，随着羽毛球技术的提升，现在逐渐会侧身借用腰部的力量拉高远球、杀球。但近3个月已经出现过两次腰疼的问题，疼痛的位置感觉是腰部肌肉，疼痛不剧烈，持续一周左右慢慢好了。请问，我腰部的问题以后是不是要持续关注，是否需要戴比较专业的护具？是否贴膏药或者擦药？（羽花飞舞） 你能够借助腰部力量拉高远球和杀球，这是很好的。后面你所描述的症状，很明显就是一个肌肉力量的问题，有可能是强度过大导致的肌肉反应。如果你不放心，可以通过医生检查一下。如果纯粹是腰部肌肉劳损的问题，就需要加强腰部的康复力量训练。另外，你可以在训练的时候戴上护腰，也可以通过贴膏药，对腰部疼痛起到活血化瘀、止疼的作用。 肩膀某根筋一直痛是为什么？就是正上方那根骨头上面的筋（罗多想不要一天到晚乱搞自己情绪） 根据你的描述，首先要确定你的这根筋疼是疼在肩部的前面、后面，还是当中。一般来说，这些部位的疼是突然引起的还是慢慢引起的，和杀球是否过多，你的杀球动作是否标准有关。肩痛原因很多，常见是肩峰下滑囊炎、肩袖损伤、肱二头肌腱腱鞘炎等，你还是请医生看一下，确诊后对症治疗为好。 罗医您好！请问爬楼梯对膝盖损伤厉害吗？可否用此方法增强腿部力量？谢谢（周科） 爬楼梯是一项很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能，增强腿的灵活性和下肢力量，但强度和量控制不好，很容易损伤膝关节。原因是人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯时，膝关节需要弯曲80度左右，并以这样的角度承担着身体的全部重量，膝关节的负担比平地走路时要增加一倍。如果用爬楼梯来锻炼身体，膝关节来回重复一个动作，受到磨损的机率就大，容易造成膝关节撞击综合征、滑膜炎及髌股软骨面的损伤等。尤其是有骨质疏松的中老年人，更容易造成损伤。所以爬楼梯是有利也有弊。 爬楼梯时应该有正确的姿势。许多人爬楼梯时姿势都很不正确，常常是为了确认脚下是否踩稳，会低着头看着楼梯一步一步上楼，其实这样会令你的背部不自觉地弓起来，腹肌无法收紧，上楼过程中，腰部、腿部、膝关节、踝关节的负担都很重，很容易引起这些部位的损伤。所以，挺直腰背、收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的方法。下楼时的动作也有要求，为防止膝关节承受压力过大，应该用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸，在接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。 民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法是有道理的。对膝关节受过外伤和骨关节有陈旧性损伤的人，不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，重要的是掌握正确的锻炼方法，选择适合自己的强度、速度。爬楼梯锻炼前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做半蹲起、静止半蹲等下肢力量练习，提高关节活动的能力，预防损伤。 你如果膝关节、踝关节没有伤，是可以用爬楼梯来增加腿部力量的。但要根据自己的能力控制好运动量，掌握好速度及次数。爬完楼梯腿会很酸，你应该拉伸一下肌肉，让肌肉放松。 您好，我球龄7年了，身体偏瘦，但打球速度较快，往前经常大跨步，右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢？（嘿嘿S羽） 跨大步接球时，人的重心都比较低，此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大，很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因：1、对方出球时你没有判断清楚，起动慢了，只能大跨步去接球；2、专项步法不够协调，只能用大跨步来弥补。 我给你一个建议，你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练，使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步，这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多，对预防伤病有好处。 如果跟腱目前还痛，训练前的准备活动一定要做充分，尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱，方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉，让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。 严重的抽筋是怎样引起的？将如何预防？（王凯 ） 抽筋在运动医学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。引起的原因有以下几种： 1、体内盐分丢失过多。进行剧烈运动时，由于身体大量出汗，使体内盐分失去过多，破坏了体内电解质的平衡。由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高，而使肌肉发生痉挛。 2、 肌肉收缩与舒张失调。运动时，肌肉要快速连续收缩、放松。如果收缩和放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，就会引起肌肉痉挛。在肌肉疲劳时，很容易发生这种情况。 3、冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动，如果没有充分做准备活动，肌肉受到寒冷刺激，常会引起肌肉痉挛。 发生肌肉痉挛时，局部肌肉会坚硬、隆起，局部剧烈疼痛，且一时不易缓解。此时，你应该及时反方向牵拉痉挛的肌肉。通过慢慢加力、持续牵拉的方法，使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋时，可以平躺在地上，伸直膝关节，用异侧手抓住前脚掌，用力使脚掌背伸，并持续性牵拉，也可以推、揉、捏小腿肌肉，使痉挛的肌肉缓解。此时要及时补充体内流失的水分和盐，可以喝些淡盐水，或补充运动饮料，并及时更换湿衣服注意保暖。 |
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